대체공휴일이 추가되어 이번 명절은 유난히 길었다. 그렇다 보니 일상의 루틴이 무너지고 좀 편하게 지내고 마음껏 기름진 명절 음식과 함께 야식도 제법 즐기다 보니 내 몸이 부어가고 있다는 걸 몰랐다.
즐겁게 지낸 시간은 좋았으나 명절 급하게 찐 살이 나에게 남았으니 이 ‘급찐살’을 어떻게 하면 좋을까? 오늘은 명절 급찐살 빼는 법에 대해 알아보려고 합니다.
명절 급찐살 골든타임
급찐살을 빼는 거에도 2주라는 골든타임이 있다고 한다.
이는 과학적인 근거가 있는 것으로, 갑자기 찐 살은 평상시보다 많이 섭취한 음식물의 에너지가 쓰고 남아 다당류의 일종인 글리코겐으로 간과 근육에 잠시 잠깐 축적되어 있는 것이라 한다.
이렇게 축적된 글리코겐이 일시적인 체중을 증가시킨 것이다. 하지만 일시적으로 증가한 글리코겐은 지방보다 분해 속도가 빨라 체지방으로 쌓이기 전에 이를 해결하면 체중 감량을 쉽게 할 수 있는데 그 골든타임이 2주이다.
2주안에 효과적인 관리를 한다면 요즘 젊은 세대들이 많이 쓰는 말처럼’급찐급빠’ 할 수 있을 것이다.
급찐살 빼는 효과적인 방법
대부분 명절의 급하게 늘어난 체중을 관리하기 위해 선택하는 방법이 하루 이틀 굶는 극단적인 단식일 것이다.
이러한 극단적인 방법은 요요를 일으켜 오히려 건강에 악영향을 줄 수 있기 때문에 효과적인 식단 관리를 통한 체중감량을 시도해 보아야 할 것이다.
그런 효과적인 식단관리는 어떻게 하는 것일까?
1. 평소 식사량의 70%만 먹자
에너지원이 글리코겐 형태로 간과 근육조직에 저장되어 있는 2주 동안에는 평상시 먹었던 양만큼의 식사만으로도 체중이 감량될 수 있다고도 하지만 평상시 양의 70%만 먹어 축적되어 있는 글리코겐을 소비하여 보도록 합니다.
2. 인슐린 리셋 식단 도전해 보기
인슐린 리셋 식단이란 명절 연휴 기간 먹었던 고칼로리 탄수화물 음식으로 우리 몸에 쌓인 인슐린을 리셋하는 방법이다.
인슐린이 지방분해를 방해하기 때문에 명절 기간 쌓인 인슐린을 없애는 것이 일단 체중감량을 도움이 된다는 것이다.
인슐린 리셋 식단은 첫 이틀 동안 단백질 위주로 된 음식만 먹고, 나머지 5일은 저탄수화물, 고단백질, 지방 음식으로 섭취하는 것이다.
3. 하루 8컵의 물 마시기
물을 충분히 마시면 우리 몸속에 쌓인 나트륨을 배출할 수 있어 체중 감량에 효과적이다.
4. 30분 정도의 유산소 운동하기
글리코겐은 고강도의 운동이 아니어도 30분 안팎의 유산소 운동만으로도 분해할 수 있다. 일상에서 엘리베이터를 타지 않고 걸어 계단으로 다닌다든지 가까운 거리는 걸어가는 등 신체활동을 늘리는 것만으로도 효과를 볼 수 있을 것이다.
더불어 집에서 간단히 할 수 있는 홈트레이닝을 추전해 드릴까 한다.
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