- 10시간 30분 이상 앉아 있을 때 심부전, 심장마비 등과 같은 심장질환이 증가한다
- 꾸준히 30분 이상 중, 고강도의 운동을 하는 사람들의 경우도 여전히 위험이 높게 나타난다
- 앉아 있는 시간이 길수록 전반적으로 건강에 해로운 영향을 미친다
지금 시대를 살아가는 많은 사람이 하루의 대부분을 앉아서 지내는 경우가 많습니다. 평균 10시간 정도는 앉아서 지낸다고 하는데요.
미국 매사추세츠 샤안 쿠르시드 박사킴일 미국심장학회 저녁에 밝힌 연구 결과를 보면, 신체활동과 심혈관 질환 간 관계를 8년 동안 9천여명을 추적 관찰하여 하루 10시간 30분 이상 앉아서 생활을 하면 심부전, 심장마비 등 심혈관 사망에 의한 사망 위험이 증가할 것이라고 밝혔습니다.
참가자 평균 연령은 62세였으며, 여성이 56.4% 남성이 44.6%였습니다. 8년간의 추적 기간에 발생한 심질환 중 심방세동은 3천 638명(4.9%), 심부전 1천854명(2.1%), 심근경색 1천 610명(1.84%) 심혈관 질환으로 사망 846명(0.94%)였습니다.
밝힌 연구 결과를 보면, 하루 10시간 30분까지는 심부전과 심혈관 질환 사망에 대한 위험 증가가 미미하게 나타났으나 10시간 30분 이상이 넘으면 위험이 크게 증가하는 것으로 나타났다고 하였습니다.
하루 앉아 있는 시간이 8.2~ 9.4시간인 그룹을 기준으로 10시간 30분 이상 앉아 있는 사람은 심부전과 심혈관 질환의 사망 위험이 각각 45%와 62%로 높게 나타났으며, 심방세동은 11%, 심근경색은 15% 증가했습니다.
그리고 하루 30분 이상 중, 고강도 운동을 꾸준히 하는 사람의 경우 앉아 있는 시간이 길어도 심방세동과 심근경색 등 심장질환에 미치는 영향이 상당히 감소하는 것으로 나타났으나 여전히 심부전 및 심혈관 질환으로 인한 사망 위험은 큰 것으로 나타났습니다.
장시간 앉아 있는 자세는 심장질환의 위험만 증가시키는 것이 아니라 척추 주변 근육을 약화시켜 디스크 질환을 유발하거나 당뇨, 뇌 질환 등 전반적인 신체에 악영향을 주게 됩니다.
심혈관 질환 예방하는 방법
1. 현재 나의 몸상태 파악하기
심장 건강을 유지하기 위해서는 정기적인 검진을 통해 나의 현재 건강 상태를 인지하는 것이 중요합니다.
심혈관을 위협하는 중요한 위험인자로 흡연, 고혈압, 고지혈증, 당뇨병이 있습니다. 이러한 위험 인자를 검진을 통해 관리할 수 있어야 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다.
2. 생활습관 개선하기
심혈관 질환을 예방하기 위해서는 잘못된 생활 습관을 개선해야 합니다. 흡연은 관상동맥 질환에 의한 사망의 30%와 관련된 만큼 반드시 금연하여야 합니다.
그리고 혈압을 140/90mmhg 미만으로 낮추고, 신장질환이나 심부전이 있는 경우 130/95mmhg 미만으로 낮추도록 하여야 합니다.
혈압을 낮추기 위해서는 염분이 제한하는 음식을 먹거나 과일이나 야채 등을 즐겨 먹는 습관을 지녀야 합니다.
담배는 반드시 끊어야 합니다. 심혈관 질환 발생에 큰 영향을 미치는 요인이며, 흡연자가 비흡연자보다 심혈관 질환에 노출될 위험이 2배 정도 높고, 금연 후 1년이 지나면 심혈관 질환의 위험성이 절반이나 줄어든다는 연구 결과도 있습니다.
한두잔의 술은 심혈관 질환에 미치는 영향은 미비하지만, 과도한 음주는 심근경색을 유발하는 원인이 됩니다.
3. 중고강도 운동 규칙적으로 하기
적절한 신체활동은 혈압과 혈당을 낮추는데 도움이 되고, 심혈관 질환 관련 사망위험을 줄여줍니다.
숨이 약간 차고 땀이 날정도의 중고강도 운동을 꾸준히 하는 것이 중요하고 하루 30분이상 주 5회 정도 하는 것이 좋습니다.
뭐든 과하면 독이 되듯이 운동 또한 과하게 하면 오히려 심장에 무리가 될 수 있으므로 적절한 운동계획을 세워 실천해야 합니다.
4. 적절한 체중 유지하기
비만은 고혈압, 당뇨, 이상지질혈증 등 만성 성인병의 주요한 원인이 되고, 심혈관질환 발생률을 높이는 원인이 됩니다.
복부지방이 정상 범위에 있을 때 동맥 확장이 용이해 혈액순환이 원활하게 이뤄지는 것으로 알려져 있습니다.
5. 스트레스 낮추기
과한 스트레스는 코르티솔 같은 스트레스 호르몬의 증가를 유발해 심근경색 위험을 높일 수 있고, 높은 혈압을 유도하거나 부정맥을 유발해 동맥경화를 촉진하게 됩니다.
스트레스를 해소하기 위해 흡연이나 과음, 또는 폭신 등의 부정적인 행동으로 나타나게 되고, 결국 이는 심혈관질환의 위험을 높이게 되는 원인이 됩니다.
긍정적인 마음과 함께 운동과 같은 건강에 이로운 스트레스 해소법을 찾는 것이 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.