컴퓨터를 이용하여 일을 하는 직업군이나 올바르지 못한 자세로 스마트폰을 장시간 사용하는 사람들이 늘어나면서 일자목이나 거북목으로 인해 힘들어하시는 분들이 많아졌습니다.
그리고 수면 중 맞지 않은 베개 사용으로 인해 목이 더 안 좋아지는 경우가 많아 오늘은 일자목 거북목이 무엇인지 알아보고 이에 적합한 베개는 어떤 것인지, 그리고 일지목, 거북목이 있는지 자가진단 할 수 있는 방법을 알아보도록 하겠습니다.
일자목, 거북목이란?
7개의 뼈로 구성된 목뼈는 옆에서 보았을 때 C자 모양의 커브를 이루고 있습니다. 그러나 잘못된 자세나 생활 습관 등으로 인해 목 근육이 경직되면 곡선이 없어지고 일자형으로 변형됩니다. 이렇게 일자형으로 변형된 목을 일자목이라고 하고, 목이 구부정하게 앞으로 나온 자세를 마치 거북이가 목을 뺀 것과 비슷하다 하여 거북목이라고 부릅니다.
거북목은 옆으로 서서 귀선을 따라 내려왔을 때 귀가 어깨 끝보다 앞쪽에 위치해 있을 때 거북목이라고 합니다. 거북목이 있을 때는 주로 어깨가 둥글고 등이 불룩 나와 있는 체형을 가지게 됩니다.
일자목과 거북목은 머리가 무게중심 선보다 앞에 있어 목의 뒤쪽 근육들을 강한 힘으로 당기게 되면서 머리가 앞으로 1cm씩 구부러질 때 마다 목에 2~3kg의 부담이 가해지고 최대 15kg 이상의 하중이 발생한다고 합니다.
이에 따라 아래와 같은 여러 증상이 나타나게 됩니다.
- 두통
- 목과 어깨 주변의 근육 결림 혹은 통증
- 손저림
- 안면 또는 좌우 어깨 비대칭
- 눈이 침침하고 흐릿한 증상
- 혈압상승
- 수면장애
- 만성피로
- 날개뼈 주변의 통증
- 소화불량
일자목과 거북목 자가진단법
내가 일자목 거북목이 있는지 알아보는 방법이 있습니다. 아래와 같은 문항을 보고 나의 목 상태를 자가 진단해 보시기 바랍니다.
- 목, 어깨 등 통증이 자주 있다
- 목을 뒤로 젖힐 때 통증이 있다
- 벽에 발뒤꿈치, 엉덩이, 등, 뒤통수를 붙이고 설 때 뒤통수가 붙지 않는다
- 적절한 휴식 시간 없이 책상에 앉아 있는 시간이 8시간 이상이다
- 높은 베개를 베고 자야 편안하다
- 잠잘 때 수면 자세가 만세 하는 자세로 잔다
- 눈이 침침하고 시력이 나빠진 것 같다
- 뒷골이나 한쪽 머리 통증이 자주 나타난다
일자목, 거북복에 맞는 베개는?
일자목, 거북목을 가지고 있다면 회복하기 위해 어떤 베개를 사용하는 것이 좋은지 알아보도록 하겠습니다. 목의 자연스러운 곡선인 C자가 유지되도록 베개를 사용하는 것이 좋은데요.
너무 높은 베개는 오히려 일자목을 만들거나 역 C자 형태로 목을 변형시킬 수 있고, 너무 낮은 베개는 목뼈에 무리를 주게 됩니다.
베개 높이는 성인 남성 바닥 기준으로 6~8cm, 성인 여성 5~7cm 정도 높이가 적당하며, 베개 모양은 목을 받쳐 고개가 완전히 뒤로 젖혀지는 형태가 좋습니다. 목이 닿는 부분은 약간 뭉툭하면서 둥근 커브 형에 자연스럽게 머리 어깨를 받쳐주는 형태가 되는 것이 좋고 목이 닿는 부위는 바닥 기준 11cm 정도 되는 것이 적당합니다.
수건한장으로 일자목, 거북목 고칠 수 있는 방법
수건 한장으로 일자목, 거북목을 고칠 수 있는 방법이 있다고 하여 소개하겠습니다.
수건 한장을 돌돌 말아 목 밑에 대고, 다른 수건 한장으로 1/4정도로 네모나게 접어 머리를 받쳐 압력을 배분합니다. 그리고 점점 적응되면 목베개 높이를 올려 코끝이 얼굴과 90도가 되도록 조절합니다.
더불어 수건 한장을 척추에 받칠 수 있도록 세로방향으로 4/1로 접어 척추부위에 놓아주면 등은 굽도 펼 수 있는 편안한 수면 자세를 만들 수 있습니다.
1. 수건을 말아 목밑에 댄다
2. 수건 한장을 정사각형을 접어 머리를 받친다
3. 수건 한장을 직사각형으로 길게 접어 척추를 받친다