체중감량에 성공하기 위해서는 운동만큼 확실한 것은 없습니다.
하지만 운동과 병행하여 체중감량에 도움을 줄 수 있는 건강보조식품을 함께 복용한다면 좀 더 쉽고 효과적인 다이어트를 할 수 있는데요.
효과적인 다이어트 건강보조식품이란 무엇이고, 여러 가지 다이어트 보조 식품 중에 효과적인 다이어트 건강보조식품 TOP 5를 알아보도록 하겠습니다.
효과적인 다이어트 건강보조식품이란?
식약처에서 정의돼 있는 건강보조식품의 뜻은 일상식사에서 결핍되기 쉬운 영양소나 인체에 유용한 기능을 가진 원료나 성분을 사용하여 제조한 식품으로 건강을 유지하는데 도움을 주는 식품이라고 정의하고 있습니다.
건강보조식품을 기능에 따라 크게 영양소 기능을 하는 것과 질병 발생 위험을 감소하게 하는 것 그리고 생리 활성화 기능이 있는 것으로 분류합니다.
그리고 세분화하여 24가지 기능으로 다시 분류하게 됩니다.
살을 빼는데 도움을 준다고 알려진 건강보조식품은 체지방 감소에 대한 기능성을 인정받은 것들로 생각하면 됩니다.
현재 우리나라에 체중감소에 도움을 준다고 알려져 판매되고 있는 원료는 30가지나 됩니다.
이렇게 많은 원료들이 얼마나 체지방 감소에 도움이 될까요?
모든 사람은 각기 다른 신진대사를 가지기 때문에 효과는 다를 수 밖에 없습니다. 그리고 보조식품만으로 체지방을 감소하기란 어려운 일입니다.
체중을 감소하는데 도움을 줄 수 있는 가장 효과적인 방법은 규칙적인 운동, 규칙적인 수면, 규칙적인 식사 입니다.
이와 더불어 체중감량을 쉽고 더 효과적으로 할 수 있는 건강보조식품이 있다면 어떤 건강보조식품을 먹어야 할까요?
체중감량에 미비하게나마 효과적인 원료는 다양하게 많습니다.
그중에 좀 더 효과적인 것을 고르기 위해서는 체지방 감소 기전을 가졌는지 확인해보는 것이 좋으며, 체지방 감소 기전은 다음 아래와 같습니다.
첫째, 지방 소화 흡수를 억제하는 기전이 있는 것을 찾습니다.
둘째, 체지방 합성을 억제하는 기전이 있는 것을 찾습니다.
셋째, 체지방 분해를 촉진하는 기전이 있는지 확인합니다.
넷째, 열 생성 기전이 있는지 확인합니다.
음식이 소장에서 소화되어 흡수되는 것을 억제하기 위해서는 중성지방을 분해하는 지방 분해효소의 작용을 저해하든지 섭취한 지방과 흡착하여 변으로 배설할 수 있게 촉진하는 것입니다.
지방세포는 전구세포에서 지방세포로 분화되는데 지방세포에서 지방 합성이 증가하면서 지방조직이 증가하기 때문에 지방세포 분화와 지방세포 내 지방합성을 억제하면 체지방 축적 감소가 가능합니다.
뿐만 아니라 체지방 합성에 관련된 효소들의 활성이나 발현을 억제하므로 체지방 합성을 억제할 수 있습니다.
또한 체내 지방 산화를 조절하는 효소 활성에 영양을 주어 체내 지방산화를 증가시키면 체내 지방이 감소하게 됩니다.
그리고 열 생산을 촉진하면 체지방이 감소할 수 있습니다.
다이어트 효과적인 건강보조식품 top 5
국내에 소개된 체지방 감량의 기능을 가진 다양한 원료 30가지 중에 다이어트 효과적인 건강보조식품 원료라고 알려진 TOP 5에 대해 소개해드리도록 하겠습니다.
1. 카페인
연구에 따르면 카페인은 1~2시간 동안 신진대사를 최대 16%까지 일시적으로 높일 수 있다고 알려져 있습니다.
카페인은 신진대사를 촉진하고 우리 몸이 더 많은 지방을 태우도록 도움을 줍니다.
다량의 카페인 섭취는 수면의 질을 방해하고, 심장박동 장애, 발작, 신장 기능 장애 등의 여러 가지 건강에 안 좋은 영향을 미치기도 하기 때문에 하루 권장되는 카페인 양을 준수하여 먹는 것이 중요합니다.
일반적으로 하루 권장되는 카페인은 400mg 정도가 되며, 커피와 녹차, 마테차 등을 통해 얻을 수 있습니다.
2. 녹차추출물(카테킨)
녹차에는 카페인과 카테킨이 풍부하게 포함되어 있으며, 이 성분들은 지방을 태우는 데 도움이 되는 것들입니다. 이 두성분이 서로 보완하며 열생성을 촉진시키기 때문에 지방을 감소하는 데 도움을 주게 됩니다.
연구에 따르면 녹차만 섭취했을 때보다 추가 카페인을 섭취하게 되면 하루에 약 65칼로리를 더 소모할 수 있다고 합니다.
녹차 또한 과하게 먹었을 때는 이점보다 몸에 안 좋은 영향을 줄 수 있고 간에 해로울 수 있어 권장 복용량을 섭취하는 것이 좋습니다.
녹차 하루 권장량은 300~1000mg 정도입니다.
3. 요힘빈
요힘빈을 먹으면 사람의 몸이 흥분되고 성적인 욕구가 늘어나는 것으로 알려져있지만 지방을 태우는 데 효과적인 것으로도 알려져 있습니다.
중앙 및 서부 아프리카에서 발견된 요힘베 나무껍질에서 추출한 성분으로 알파 2 아드레날린 수용체의 작용을 차단하여 잘 빠지기 어려운 부위의 체지방을 감소할 수 있도록 도움을 준다고 알려져 있습니다.
4. 단백질 파우더
단백질은 근육을 생성하는 데 도움을 주는 것으로 운동하는 분들에게 필요한 건강보조식품으로 알려져 있습니다. 하지만 이뿐만 아니라 단백질을 섭취하면 신진대사가 촉진되고 식욕을 억제하여 지방을 태우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
단백질 파우더를 섭취할 때는 기존 먹는 식단 위에 단백질 파우더를 추가하기보다는 체중 감량을 위해서 식사의 일부나 간식을 대체하여 먹는 것이 중요합니다.
5. 키토산, 키토올리고당
갑각류의 껍질에 포함된 키틴이 인체에 쉽게 흡수되도록 가공한 물질인 키토산과 키토올리고당은 혈중 콜레스테롤을 개선하고 지방과 결합하여 지방 흡수를 감소하게 해 체중 감량에 도움을 주는 성분으로 알려져 있습니다.
식전 키토산(폴리글루코사민)을 먹으면 섭취한 음식과 작용하여 지방을 흡착, 몸 밖으로 배출시킨다고 알려져 있습니다.
연구 결과에 따르면 비타민C를 동물성 식이섬유인 키토산과 같이 꾸준하게 먹게 되면 키토산만 먹을 때보다 체중감량 효과가 1.5배 향상된다고 합니다.