다이어트를 위해 식단을 관리하는 중인데 피자가 너무 먹고 싶다면, 먹어야 합니다. 식욕을 억제하면 먹고 싶은 욕구가 더 강해져 폭식하게 되고 결국 다이어트를 나와는 상관없는 일이 돼버립니다.
나의 식욕을 잠재우면서 즐겁게 다이어트를 하는 방법, 칼로리가 낮은 다이어트 양배추 피자 만들어 먹는 방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다.
피자 평균 칼로리 vs 다이어트 피자 칼로리
일반적으로 30~ 40대 여자의 하루 섭취 권장 칼로리는 1750칼로리, 50~ 60대 여성은 1650칼로리, 70대 여성은 1500칼로리 정도 됩니다.
우리가 즐겨 먹는 피자의 칼로리는 얼마나 되는지 생각해 보신적 있으신가요?
피자 한조각에 평균 242칼로리, S 사이즈 1판 859칼로리, M 사이즈 한판 2267칼로리 정도됩니다.
하루 권장 섭취량을 훨씬 넘는 칼로리로 다이어트 할 때는 피자를 먹겠다는 생각은 거의 나의 몸에 죄를 짓는 마음이 들게 할 정도인데요.
그렇다고 피자 먹는 즐거움을 포기할 수는 없습니다. 오늘 만들어 먹을 다이어트 피자는 칼로리가 어느 정도 되는지 알려드리도록 하겠습니다.
밀가루가 들어가지 않고 양배추를 주재료로 하는 피자로 피자 한조각에 65칼로리 정도 되고, S사이즈 한판 270칼로리 정도됩니다.
일반 피자 한조각 정도의 칼로리로 피자 한 판을 든든하게 걱정 없이 먹을 수 있습니다.
다이어트 양배추 피자 만들기 재료
- 양배추 180gm
- 양파, 피망, 양송이 (취양에 따라)
- 피자 소스 (꼭 필요합니다)
- 모짜렐라 치즈
- 베이컨(취양에 따라, 고기를 좋아하는 저는 빼 먹을 수 없더라고요)
다이어트 양배추 피자 레시피
다이어트 양배추 피자는 일단 밀가루가 들어가지 않고 양배추로 피자 도우를 만들기 때문에 소화에도 좋고, 칼로리 낮으면서 든든하게 맛있게 먹을 수 있는 피자입니다.
다이어트 양배추 피자 만들기 순서
- 양배추를 얇게 채를 썰어 줍니다.
- 각종 도핑으로 올리고 싶은 야채를 채썰어 줍니다.
- 채 썬 양배추와 양파를 볼에 담고 달걀 2개를 깨서 넣어 줍니다.
- 프라이팬에 살짝 기름을 두르고, 볼에 담긴 양배추 도우 재료를 후라이팬에 전을 굽듯이 동그랗게 올려놓고, 프라이팬 뚜껑을 덮어 약불에 5분 정도 익혀줍니다.
- 5분 후 아랫면이 노릿하게 구워지면 접시를 이용해 뒤집어 준 후 노릇한 윗면에 피자 소스를 바르고 올리고자 하는 도핑 재료와 모짜렐라 피자를 뿌려줍니다.
- 프라이팬 뚜껑을 덮고 모짜렐라 피자가 녹을 때까지 익혀줍니다.
*양배추로 만드는 칼로리 낮은 또 다른 음식 레시피