당화혈색소(HbA1C) 수치 높은 의미, 낮추는 방법 가뭄에 단비 건강

당화혈색소(HbA1C) 수치 높은 의미 & 낮추는 방법

당뇨병을 진단하는 기준이면서 과거 몇 개월간의 혈당 조절 정도를 반영하는 필수 검사인 당화혈색소 검사, 당화혈색소 검사란 무엇이고, 정상 수치와 수치가 높다면 신체 어떤 영향을 미치는지와 수치를 낮추려고 하면 어떻게 해야 하는지 알아보도록 하겠습니다.

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당뇨 진단 필수 검사 당화혈색소(HbA1C), 무슨 검사일까?

당화혈색소(HbA1C) 검사란 혈액 내 산소를 운반하는 적혈구 속 혈색소와 혈중 포도당이 결합한 당화혈색소를 확인하여 혈액 내 혈당 조절이 잘되고 있는지 알아보는 검사입니다.

혈당이 높은 상태가 지속되면 당화혈색소가 생겨납니다. 보통 2~3개월간의 평균적인 혈당 조절 상태를 알 수 있게 하는 검사입니다.

그래서 당뇨가 있는 분들은 보통 2~3개월마다 정기적으로 당화혈색소를 측정하여 혈당 조절을 잘하고 있는지 모니터링합니다.

당화혈색소 검사는 채혈을 통한 검사이며, 검사 결과가 음식을 먹는 것과는 상관이 없어 검사 전에 금식은 필요하지 않습니다.

당화혈색소 검사는 과거 혈당의 평균치는 알 수 있다는 장점이 있지만, 하루 중 혈당의 변동 폭은 알 수 없다는 단점이 있어 당뇨가 있는 분은 공복혈당 측정과 함께 당화혈색소 검사를 하여 혈당 조절 상태를 판단하게 됩니다.

당뇨가 없는 일반인인 경우 당화혈색소 정상 수치는 4.0~6.0%입니다. 수치가 6.5% 이상일 때 당뇨로 진단할 수 있습니다.

당뇨가 있을 경우 혈당 조절을 잘하고 있다고 판단되는 수치는 6.5% 이하이며, 당화혈색소가 1% 증가했다는 뜻은 혈당치가 평균 30mg/dl 정도 올라갔다는 것을 의미합니다.

당화혈색소검사 결과에 영향을 주는 여러 가지 원인이 있습니다.

당화혈색소 수치를 높게 하는 원인

당화혈색소 수치를 낮게 하는 원인

HbA1C 자체가 신체에 결정적인 악영향을 미치는 것은 아니지만, 당화혈색소 수치가 높다는 것은 혈당 관리가 잘되지 않고 있다는 것을 의미하고, 당뇨가 없던 분이라면 당뇨가 발생했다는 것을 의미하게 됩니다.

지속적으로 당화혈색소가 높을 때 당뇨병에 대한 합병증인 안구질환, 혈관 질환 등이 증가한다고 알려져 있으며, 최근 연구에는 당화혈색소가 높게 되면 기억력, 판단력, 사고력 등의 인지 능력도 저하된다고 알려져 있습니다.

그래서 당뇨가 있다면, HbA1C를 6.5% 이하로 적정하게 유지하여 합병증을 예방할 수 있도록 해야 합니다.

대한 당뇨 학회에서 발표한 당화혈색소를 6.5%로 이하로 낮추기 위한 가이드라인을 살펴보도록 하겠습니다.

‘저녁 7시 이전 저녁 식사를 마치자’

미국 존스 홉킨스 의과대학에서 저녁 식사 시간이 인체에 미치는 영향에 대해 연구한 결과, 밤 10시에 식사를 한 그룹이 저녁 6시에 식사를 마친 그룹보다 잠을 자는 동안 연소하는 지방량이 10% 더 낮고, 혈당 수치는 18% 더 높았다고 했습니다.

당화혈색소를 낮추기 위해서는 최소한 저녁 7시 이전에는 식사를 마치는 습관을 지니도록 해야 합니다.

‘올바른 수면 습관을 가지자’

음식만큼이나 당화혈색소 수치를 낮추기 위해 중요한 것이 올바른 수면입니다.

새벽 1시 이후 잠을 자는 습관을 지닌 사람, 취침 시간이 불규칙한 사람, 5시간 미만의 수면을 가진 사람에게 당뇨 발병 위험이 높다는 연구 결과가 있습니다.

잠이 부족하게 되면 스트레스 호르몬인 코르티솔 호르몬 수치가 상승하게 되고, 이는 인슐린 저항성을 커지게 하여 혈당을 높여지게 할 수 있습니다.

당화혈색소를 낮추기 위해서는 밤 11시 이전에 자고, 규칙적인 수면, 7시간 이상 충분한 수면을 가질 수 있는 올바른 수면 습관을 지니셔야 합니다.

‘7~10% 이상 체중 감량하자’

당뇨가 있으면서 비만한 체형을 가지고 있다면 7~10% 체중 감량이 당화혈색소 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

‘단순당 섭취는 주의하자’

설탕이나 꿀 등의 단순당은 농축된 열량 원으로 소화 흡수가 빨라 혈당을 급속하게 상승하게 합니다.