골프가 재밌어 질 무렵, 대부분 골프를 시작한 입문자들이 한 번씩은 하고 지나간다는 골프 성장통 ‘갈비뼈 골절’, 오늘은 갈비뼈 골절이 되었는지 점검해 볼 수 있는 자가진단 방법과 빠르게 회복할 수 있는 tip, 회복 기간을 알아봄으로써 배우는 즐거움의 시간을 빨리 되찾을 수 있도록 도움이 되고자 합니다.
갈비뼈 골절 자가진단
갈비뼈는 쉽게 부러질 수 있는 구조로 되어 있어, 큰 외상이 아니더라도 살짝 부딪히거나 골프나 테니스 등 스윙을 많이 하는 운동만 하여도 금이 갈 수 있습니다.
특히 나이가 점점 많아지기 시작하면 골밀도가 낮아지면서 더욱 이러한 현상이 많이 겪을 수 있는데요.
골프를 즐기기 시작하는 나이대가 거의 40대 이상이다 보니 골프를 즐기시다 갈비뼈 골절로 병원을 찾으시는 분들이 최근 많아지는 경향이 있습니다.
일단 갈비뼈 골절이 되었을 때 나타나는 증상을 살펴보면 다음과 같습니다.
- 가슴부위 날까롭게 찌르는 듯한 통증이 있습니다.
- 금이나 골절이 된 부위가 부어 있습니다.
- 심호흡이나 재채기, 기침을 할때 통증이 느껴집니다.
- 골절된 부위 멍이 발현되어 있습니다.
- 통증이 있는 곳을 눌러보면 압통이 있습니다.
이러한 증상이 나타난다면 골절을 의심할 수 있으며, 자가진단을 해보시고 병원을 방문하시어 흉부 x-ray, 초음파 등 검사를 해보시는 것이 좋습니다.
- 가볍게 통증이 느껴지는 부위나 다친 곳이 의심되는 부위를 눌러 봅니다. 통증이 있다면 골절을 의심할 수 있습니다.
- 심호흡을 크게 해봅니다. 심호흡 시 통증이 느껴지는 부위가 있다면 골절이 발생했을 가능성이 있습니다.
- 상체를 좌우 방향으로 돌려봅니다. 통증이 느껴지는 부위가 있거나 불편함이 느껴지는 부위가 있다면 골절 의심 징후일 수 있습니다.
- 기침을 해봅니다. 기침시 통증이 느껴지는 부위가 있다면 골절이 되었을 가능성이 있습니다.
갈비뼈 골절 회복기간
뼈가 붙는 시간은 개개인에 따라 차이가 있지만, 평균적으로 4에서 8주가 걸립니다.
회복 기간을 어떻게 보내느냐에 따라 회복 기간이 단축되기도 하고 늘어나기도 합니다.
갈비뼈 골절 회복기간을 좀 더 단축할 수 있는 방법이 없을까요?
1. 처음 갈비뼈가 골절되어 부종이 있을 때 얼음팩을 대어 주어 주자.
한 시간마다 20~30분 정도 부은 부분에 대어 주면 부종도 가라앉고 통증이 완화되며, 골절 부위 혈관을 수축시켜 염증이 발생하는 것을 막아주게 된다.
올바른 얼음팩 사용법은 얼음팩을 얇은 천으로 감싸고 대어 주어야 한다. 얼음으로 인해 저온화상이나 동상이 발생할 수 있기 때문이다.
2. 2주후 가벼운 유산소 운동을 하자.
부러진 뼈가 잘 붙기 위해 움직임을 최소화하는 것은 몇 주면 족하다.
너무 움직이지 않는 것도 혈액 순환에 도움이 되지 않아 뼈가 회복하는 것에 도움을 주지 못한다.
최소 2주 정도는 움직임을 최소화하고, 그 이후부터는 가벼운 유산소운동을 통해 혈액 순환을 원활하게 하여 골절된 부위가 빠르게 회복될 수 있도록 하자.
운동을 하더라도 주의해야 할 운동이 있다. 상체를 비트는 운동이나 무거운 것을 드는 운동은 숨을 크게 쉬는 것이 가능해지거나 통증이 전혀 없을 때까지는 피하도록 해야 한다.
3. 잠을 자는 자세가 좋지 않다면 등받이가 되는 의자에서 자자
잠을 잘 때 옆으로 돌아눕거나 뒤척이는 행동을 많이 하는 사람은 리클라이너 같은 의자가 있다면 활용해 보자.
등을 대고 자는 자세가 골절 회복에 좋기 때문에 잘 때 나도 모르게 뒤척이는 행동을 한다면 등을 받칠 수 있고 다리를 뻗을 수 있는 의자를 활용하거나 몸 양쪽에 베개를 하나씩 놓아 보도록 하자
통증과 염증이 가라앉을 며칠 밤 동안만이라도 이렇게 잘 수 있도록 하면 갈비뼈에 가는 부담이 적어 회복에 도움이 될 것이다.
4. 뼈가 부러진 곳에 회복을 줄 수 있는 음식이나 영양제를 복용하자
일반적인 영양가가 골고루 있는 음식 외에 칼슘, 마그네슘, 인산과 비타민D와 비타민K가 들어 있는 음식이나 영양제를 먹어보자. 이는 뼈를 회복하는 데 도움이 되는 영양소이다.
하루 1200mg 칼슘은 뼈를 튼튼하게 하는 데 필요한 하루 섭취량이다.
5. 복대나 압박붕대를 감지 말자
이전에는 부러진 갈비뼈를 고정하기 위해 압박붕대를 감거나 복대를 착용하게 했지만, 이렇게 하면 폐 감염증의 위험이 커져 최근에는 이러한 방법을 하지 않고 있다.