피로, 매우 피곤하고 힘든 상태를 말합니다.
40세 이후가 되고 많이 달라진 것이 있다면 내 몸의 변화입니다. 똑같은 일의 강도가 30대와 다르게 더 힘들게 느껴지고 지치면 회복하기가 쉽지 않다는 것입니다.
그리고 자꾸 아픈 곳이 많아진다는 것입니다. 최근 매일 아침 일어나기가 너무 힘이 듭니다. 몸이 천근만근 누군가가 내 몸 위에서 나를 누르고 있는 느낌입니다.
그래서 일찍 자보기도 하고, 아무것도 하지 않고 온종일 누워 있어도 보았습니다
회복되었을까요? 아니요. 쉽사리 증상이 나아지질 않아 병이 있는 건지 걱정되기 시작했습니다. 그래서 이유가 뭔지 알아보았습니다.
매일 충분한 잠을 자도 피곤한 이유에 대해 알아본 내용을 공유하겠습니다.
내 몸을 매일 피로 하게 하는 생활 습관
일상적인 스트레스나 무리한 업무 등을 했을 때 피로함을 느끼고 쉬면 금방 회복되는 것은 일과성 피로라고 합니다. 쉽게 회복되지 않고 계속 내 몸이 피로하다고 느끼게 만드는 원인, 일상에서 우리가 모르고 하는 습관들이 있습니다.
1. 과한 탄수화물 섭취
탄수화믈을 과하게 섭취 할 경우 혈당이 급격히 상승합니다.그리고 췌장이 많은 인슐린을 분비해서 급격히 올라간 당을 정상적으로 조절해줘야 합니다.
빠르게 사용한 에너지원인 탄수화물은 더 많은 탄수화물을 원하게 되고 많은 인슐린을 분비하여 혈액에서 당을 떨어뜨리고 하는 이런 과정들이 몸을 피로하게 만드는 원인이 될 수 있습니다.
2. 장시간 앉아서 일하는 것
장시간 않아서 일하는 것은 에너지를 만드는 힘을 부족하게 만듭니다. 그래서 운동을 하고 싶은 의욕이나 지구력이 약해집니다. 똑같은 강도의 일을 할 지라도 운동을 한사람보다 더 피로하게 느끼는 이유입니다. 엘리베이터를 타기보다 계단을 걷거나 앉아서 일할 때 잠시 일어나 스트레칭을 하는 것 등의 작은 변화가 피로감을 이길 수 있는 힘을 길러 줍니다.
3. 카페인 과다 섭취
적당한 카페인은 각성효과로 인해 집중력을 향상시키는 작용을 하지만, 너무 많은 섭취는 심장박동이 빨라지고, 혈압이 상승하며 , 신경을 예민하게 오히려 만들어 피로를 유발 할 수 있습니다.
4. 수분을 너무 섭취 하지 않는 것
수분을 충분히 섭취하지 않으면 탈수의 징후인 피로가 유발될 수 있습니다. 활동할 때 우리의 몸은 수분이 필요합니다. 이를 충분히 보충해 주지 않을 경우 탈수 증상이 나타납니다.
5. 다이어트로 인한 영양 섭취 부족
무리하게 굶어서 하는 다이어트는 영양불균형을 초래하고 이로 인해 피로가 유발 될 수 있습니다.
만성 피로와 관련된 질환
1. 우울증
우울증의 증상으로 무력감이나 피로, 식욕 저하 등이 있습니다.
2. 수면장애
푹 잔 것 같지만 수면무호흡증, 수면중 사지운동증후군 등과 같이 수면의 질이 좋지 못하거나 자는 도중 자주 깨는 현상이 있다면 피로를 유발할 수 있습니다.
3. 만성피로증후군
다른 질환이 없는 데도 불구하고 일상생활이 힘들 정도로 피로나 무기력감이 6개월 이상 계속되면 만성피로증후군일 수 있습니다.
4. 빈혈
적혈구의 역활이 온몸에 산소를 배달하는 역활을 담당하고 있는데, 적혈구량이 적어지면 온몸에 산소가 충분히 공급되지 못하고 피로가 유발될 수 있습니다. 빈혈이 있으면 몸이 극도로 쇠약해지고 집중력이 떨어지며, 피로, 가슴 통증, 두통 등의 증상이 함께 나타나며, 계단을 오르는 작은 활동조차 힘들게 느껴집니다.
5. 갑상선 기능 저하증
갑상선은 온몸의 활동을 제어하는 호르몬을 생성합니다. 그래서 과다하게 분비될 때는 신진대사가 빨라지는 반면 부족하면 신진대사가 느려져 피로를 느끼게 됩니다. 가벼운 활동만으로 근육통이 발생합니다.
6. 당뇨병
혈액 속에 당수치가 올라가 있는 것이 당뇨병입니다. 당이 체세포로 들어가 에너지원으로서 역활을 해야 하는 데 당이 체세포로 전환이 잘 이루어지지 않습니다. 많이 음식을 먹어도 혈당수치만 올라가고 에너지가 생기지 않아 피로가 유발 될 수 있습니다.
7. 섬유근육통
특별한 원인 없이 전신 통증 , 수면 장애, 피로 등이 3개월 이상 나타나는 질환입니다. 주 특징적인 증상이 통증이며, 두 번째 피로감입니다.
8. 간기능 문제
간 기능이 약해질 때 만성 피로가 나타납니다, 간은 해독 작용을 하는 기능을 가지고 있는데 이 기능이 제대로 되지 않으면 피로 물질이 분해되지 못하고 쌓이게 되어 피로하게 되는 것입니다.
만성 피로가 위험할 때
다음과 같은 증상이 함께 있다면 심각한 질환일 수 있습니다. 진료를 신속히 받아 보시는 것이 좋습니다.
- 급격하게 살이 빠지는 증상
- 숨을 쉬기가 답답하고 불편할 때, 가쁜 호흡
- 심장 두근거림
- 가슴의 통증
- 몸이 붓는 증상
- 얼굴이 노랗게 되는 황달
- 밤에 식은 땀이 많이 나는 증상
- 복통이나 설사
- 혈변
회복을 도와주는 방법: 영양제
규칙적인 운동은 만성 피로를 회복할 수 있는 힘을 키워주는 것으로 필요하다 합니다. 그러나 운동을 싫어하는 사람은 어떻게 해야 할까요? 만성 피로가 있을 때 피로 회복을 도와주는 영양제가 있습니다.
코엔자임 Q10 (코큐텐)
항산화작용, 체내 에너지 생성과 각종 대사 활동에 도움을 주는 영양 성분입니다.
히알루론산
에너지 생성에 필요하고 피부보습에 도움을 주는 역활을 하는 영양제 입니다.
L테아닌
스트레스로 인한 피로가 문제 일 때 피로 개선과 긴장 완화에 도움을 주는 영양 성분입니다.