나이가 점점 들어가면서 남녀 모두에게 방광 문제가 나타날 수 있습니다. 기질적인 질환이 아닌 노화로 인한 것은 방광훈련만으로 꾸준히 관리하면 개선될 수 있다고 전문가들은 얘기합니다.
방광훈련이란 무엇이고 방광 훈련의 장점과 방광 훈련 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
방광 훈련이란?
방광은 400ml의 소변의 양을 담을 수 있으며, 정상적으로는 소변이 가득 찰 때 소변이 마렵지만, 노화가 진행되면서 방광을 둘러싼 근육이 약해지면서 소변을 참는 것이 어렵게 됩니다.
방광 훈련이란 소변을 참는 연습을 통해 소변을 참지 못하는 절박뇨를 가진 과민성 방광을 가지신 분이나 절박성 뇨실금이 있으신 분, 소변을 자주 보시는 분들에게 방광 용적을 늘려 소변보는 횟수를 줄이고 긴박하게 소변을 보는 것을 조절하는 것입니다.
방광 훈련의 장점
- 방광 훈련은 약물치료에 비해 돈이 전혀 들지 않아서 경제적입니다.
- 부작용이 없습니다.
- 장기간 증상 재발없이 정상적인 배뇨 상태를 유지할 수 있습니다.
- 기질적인 질환이 없는 절박뇨, 과민성 방광에 효과적이다.
방광 훈련 방법
1. 3일간 배뇨일지
작성 방광 훈련을 시작하기 전에 나의 배뇨 상태를 먼저 파악하는 것이 중요하므로 3일 동안 배뇨일지를 작성합니다.
2. 배뇨 간격 점차 늘리기
실현할 수 있는 배뇨 시간 정하고, 처음 시작할 때 배뇨 일지에 기록해 놓은 배뇨 간격보다 15~ 30분 정도 소변을 참는 연습을 합니다. 이것이 익숙해지면, 2~6주까지 매주 30분간 배뇨 간격을 늘리기 시작하여 3~4시간 간격으로 소변을 볼 수 있을 때까지 연습합니다.
3. 2~3개월 후 효과 판정
2~3개월 후 3~4시간 간격으로 배뇨를 볼 수 있으며, 과민성 방광 증상이 나타나지 않는다면 방광훈련이 성공했다고 판정할 수 있습니다.