어느 연령대나 다이어트에 관심이 많지만, 특히 40대가 넘어가기 시작하면 먹은 만큼 살로 가고 체중이 쉽사리 빠지지 않게 됩니다.
정보 바다에 살고 있는 우리는 ‘원푸드 다이어트가 좋다’,’ 파인애플 식초가 살을 빼준다’, ‘ 탄수화물은 적게 먹고 단백질을 많이 먹으면 살이 쉽게 빠진다’ 등의 여러 가지 다이어트 정보들을 접하고 시도해 보지만, 제대로 성공하기란 정말 어려운 일이란 걸 알게 됩니다.
이때 혜성같이 유튜브를 통해 과학적인 이론을 들어 다이어트를 성공시키는 유튜버가 나타났습니다. 185만 구독자를 현재 보유하고 있으며, 많은 사람이 최겸의 다이어트 사이언스를 통해 건강한 체형으로 바뀌었다고 하고, 실제로 저의 가족 중에 동생이 175cm 100kg 체중을 유지하고 있었는데 6개월 동안 25kg 감량했고, 꾸준하게 요요 없이 빠진 체중을 유지하고 있습니다.
최겸 연구가가 알려준 여러 가지 내용 중에 40대 다이어트 성공하는 한 가지 방법에 대해 알려드리려고 합니다.
40대에 다이어트 성공하는 방법
40대는 다이어트를 왜 하려고 할까요? 단지 보기에 좋은 체형을 만들기 위해서일까요. 아닙니다. 체중으로 인해 하루하루 아픈 몸으로 살아야 한다는 것이 우울하기 때문입니다.
지금의 나의 삶이 다이어트를 통해 건강해지고 행복해질 수 있다면 최겸 다이어트 연구가의 조언을 통해 도전해보는 것도 좋을 것입니다. 최겸 다이어트 연구가가 말하는 다이어트의 핵심은 첫째, 대사를 건강하게 만드는 것이고 둘째, 체지방 대사를 원활하게 만드는 것이라고 합니다.
대사를 건강하게 만들고 체지방 대사를 원활하게 만들기 위해 최겸 연구가가 그 핵심만 모아놓은 6가지 방법을 스타일스(STILES) 다이어트 방법이라고 합니다. 어떻게 하는 것인지 지금부터 알아보도록 하겠습니다.
스타일스다이어트 방법(STILES)
1. S (Stop eating bad food) 나쁜음식끊기
우리가 먹었을 때 우리 몸의 대사를 망치고 교란시키는 음식을 나쁜 음식이라고 표현하는데 이러한 나쁜음식을 끊거나 줄이는 것을 말합니다.
2. T (Time restricted eating) 시간제한섭취
먹을 수 있는 시간에 잘 먹고 장을 편안하게 만들어 줘야 할 시간에는 음식을 제한하는 것을 말합니다.
하루 24시간 중에서 일정 시간 동안 또는 정해 놓은 어떠한 시간에는 음식을 먹지 않는 것입니다.
주로 최겸 다이어트 연구가가 권장하는 방법은 취침 전 6시간에서 8시간 동안은 음식을 안 먹거나 하루 세 끼를 섭취하지 않고 하루 두 끼를 좋은 음식으로 먹는 방법과 이외의 다른 시간에는 간식을 먹지 않는 것입니다.
3. I (Intermittent fasting) 간헐적 단식
간헐적 단식인데요. 우리가 일반적으로 알고 있는 16:8 또는 18:6 이 아닌 24시간 이상의 공복을 만드는 방법입니다. 기본적인 30시간에서 48시간 또는 72시간 동안의 공복을 한 달에 한두 번 또는 분기에 한 번 정도 하는 것입니다.
4. L ( Low-carb) 탄수화물 적게 먹기
탄수화물을 적게 먹는 방법입니다. 무조건 탄수화물을 적게 먹는 것이 아니라 기존의 먹는 섭취량보다 줄이면 되고 내 몸에 맞게 필요한 만큼만 먹는 것입니다.
5. E (Exercise) 운동하기
운동은 열량을 소모하는 것 외에 전신 대사를 유지하는 데 굉장히 중요합니다. 그래서 일주일 3번 정도 격렬한 운동을 한다거나 꾸준하게 하는 산책 등 운동은 꼭 하셔야 합니다.
6. S(Sleep) 잠잘자기
우리 몸의 신진대사를 건강하게 유지하는데 매일 7~8시간 이상은 푹 자는 것이 굉장히 중요합니다.
이렇게 6가지 핵심의 습관을 가져 본다면 다이어트에 무조건 성공 가능하다고 하며, 최겸 연구가의 구독자 중 수면과 식단만 고쳐도 체중 감량에 성공하는 사례가 많았다고 합니다.
6가지 핵심을 다 바꾸긴 어렵다면 수면과 식단 만이라도 지켜서 해보시길 바랍니다. 건강한 40대를 맞이할 수 있기를 바랍니다.