간헐적 단식은 특정 시간 동안 공복 상태를 유지하여 장을 쉬게 하고 지방 연소를 촉진하며 체중 감량을 유도하는 최근 핫한 방법입니다.
빈 속을 유지해야 하는 간헐적 단식 중에 영양제 복용은 어떻게 해야 할까요? 먹으면 안 되는 영양제가 있을까요? 먹어도 된다면 언제 먹어야 할까요? 영양제 북용에 관한 궁금한 점을 알아보았습니다.
간헐적 단식 중 복용하면 안 되는 영양제
간헐적 단식은 일정 시간 공복 상태를 유지하는 방법으로 공복 시간 동안에는 물 외에는 아무것도 먹지 않는 것이 원칙입니다.
이럴 때 기존에 먹고 있는 영양제가 있다면 우선 간헐적 단식 기간에 먹어도 되는 영양제인지 알아보아야 합니다.
간헐적 단식 중에 먹으면 안 되는 영양제가 있는데 그 종류는 다음과 같습니다.
- 3대 영양소(타수화물, 단백질, 지방) 가 들어 있는 영양제
- 맥주효모 ,스피루리나
- 프리바이오틱스, 신바이오틱스
- 불포화지방산(오메가 3, 오메가 6, 크릴오일 등)
- 노니, 콜라겐, BCAA(단백질, 아미노산 제제)
- 아르기닌, 시스테인, 글루타민, 메티오닌
간헐적 단식 중에 위의 영양제를 복용하면 안 되는 이유는 이러한 영양제가 지방산, 아미노산 제제, 단백질, 당이 포함되어 있어 공복 시간 동안 칼로리를 제공하여 우리 몸에 있는 지방을 연소시키지 못하게 됩니다.
간헐적 단식 중 복용 가능한 영양제
간헐적 단식 중에 먹으면 안 되는 영양제를 아셨다면 이번에는 단식 시간 때에 복용 가능한 영양제에 대해 알아보도록 하겠습니다.
기준은 3대 영양소가 포함되지 않는 칼로리가 없는 성분의 영양제가 가능합니다. 하지만 공복 시 복용하면 위장에 문제가 될 수 있는 영양제는 복용 시 주의를 하셔야 합니다.
일정 기간 공북을 유지하는 시간에 복용 가능한 영양제는 다음과 같습니다.
- 미네랄 성분의 영양제 ( 칼슘, 마그네슘, 망간, 구리, 식이유황 등 )
- 비타민 종류( 비타민A, 비타민B, 비타민C, 비타민D, 비타민E, 비타민K)
- 항산화제 종류( 코큐텐, 알파리포산, 글루타치온, 폴리페놀 등)
- 소화 효소 종류(펩신, 췌장효소,베타인엽산 등)
- 유산균 중 프리바이오틱스 포함되지 않은 것
간헐적 단식 시 효율적으로 영양제를 복용하는 법
간헐적 단식을 할 때 효율적으로 영양제를 복용하기 위해서는 단식하는 시간 외 식사가 가능한 시간에 영양제 복용하는 타임을 설정하는 것입니다.
예를 들어 16:8로 간헐적 단식을 한다고 하여 저녁 8시 이후부터 그 다음날 12시까지 단식한다고 설정한 경우 12시에 점심을 먹고 영양제를 복용하거나 공복 시에 먹으면 효과가 있는 영양제라면 점심과 마지막으로 음식을 섭취하는 저녁 8시 사이 중간에 양양제를 먹는 시간을 정하면 됩니다.
단식 시 영양제 복용이 도움이 되는 이유
단식하면 아무래도 음식을 통해 영양분을 충분히 공급되기 어려울 수 있기 때문에 부족한 영양소를 영양제로 공급해 줄 수 있습니다.
종합비타민이나 미네랄 등은 단식 시 부족해질 수 있는 미량원소를 공급하여 단식 시 발생할 수 있는 미네랄 불균형의 부작용을 예방해 주는 데 도움을 줍니다,
그리고 비타민B, 코큐텐, 오메가3 등은 지방 대사를 촉진해 주기 때문에 간헐적 단식 시 체중 감량의 효과를 극대화해 주는 데 도움을 줄 수 있습니다.
간헐적 단식 중 잘 올 수 있는 부작용으로 변비를 들 수 있는데요. 유산균을 복용하게 되면 변비를 예방할 수 있습니다.