아내와 내가 40대 후반이 되고 보니 우리의 삶의 질이 나아질 줄 알았는데 그렇지 못하다. 아이들은 커서 돈이 들어갈 곳은 많아지고, 몸은 노화되어 조금만 일하여도 쉽게 지치고 피로하다. 직장에 대한 열정보다 언제까지 내가 쓴소리를 들으며 이 직장을 다녀야 하는가에 대한 회의감과 의욕도 떨어지고 벗어날 수 없는 형편이 그저 슬프기만 하다.
자그만 일에 짜증이 나고 작게 먹는데도 불구하고 살은 정말 쉽게 찐다. 이러한 나의 정신적, 신체적인 변화가 누구나 중년이 겪는 일상적인 변화일까?
40~50대에 남성도 여성처럼 남성 갱년기가 있다고 한다. 암흑과 같은 기분으로 귀한 하루하루를 살아갈 수 없다. 어떻게 이겨 내야 할까? 일단 남성 갱년기에 좋은 음식들과 영양제를 알아보았다.
남성 갱년기 도움 되는 음식
1. 굴
아연과 셀레늄이 풍부한 음식으로 남성 호르몬 분비를 촉진하고 성 기능을 강화해 정자의 수를 증가시켜 준다고 알려져 있습니다.
2. 견과류
오메가3 지방산이 함유되어 있어 혈액순환에 좋아 심혈관 기능을 개선하고, 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다. 남성 호르몬 감소로 인한 기억력 감퇴에 도움이 된다고 알려져 있습니다.
3. 홍삼
홍삼이 테스토스테론 수치를 높이는 효능이 있습니다. 건국대학교 연구진이 한 연구를 보면 늙은 쥐를 대상으로 매일 홍삼을 복용하게 한 결과, 혈중 테스토스테론 수치가 증가한 것으로 나타났다고 합니다.
4. 연어, 등푸른 생선
연어와 함께 고등어, 참치, 우유에는 비타민 D가 풍부합니다. 비타민D를 충분히 섭취하면 혈중 테스토스테론의 수치가 높아진다는 연구 결과가 있습니다. 그리고 오메가3도 풍부하여 인지능력을 향상 하고, 불면증 완화, 우울증을 개선한다고 합니다.
5. 마늘
마늘에는 셀레늄이라는 성분이 많이 들어 있습니다. 면역을 증강시키는데 도움을 주며, 중금속을 중화시켜 소변으로 배출되게 하는 해독 작용이 있습니다.
남성 갱년기 필요한 영양제 추천 Best 7
위에서 알아본 바와 같이 남성 갱년기를 극복할 때 도움 되는 음식을 먹어도 음식으로 충분히 보충 할 수 가 없기 때문에 영양제를 함께 복용하는 것이 좋습니다.
다음은 남성 갱년기 필요한 영양제 추천 내용입니다.
1. 아연
테스토스테론의 구성 요소이며 남성 호르몬을 촉진하는 영양소입니다. 그리고 남성 호르몬을 여성 호르몬으로 바꾸는 성분을 억제합니다.
2. 비타민D
남성 호르몬인 태스토스테론 수치를 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 근력이 감소하고 골격이 변화는 남성갱년기에 칼슘과 함께 비타민 D를 섭취하여 낮아진 골밀도를 회복할 수 있도록 도와 줍니다. 비타민 D의 하루 권장 섭취량은 1000~2000IU입니다.
3. L-아르기닌
남성 갱년기 증상 중에 성에 대한 흥미가 떨어지고 발기부전이 어려운 증상이 있습니다 .이러한 증상을 개선해 주는 효과로 유명한 것이 아르기닌입니다.
아르기닌은 산화질소를 생기게 하는 재료로 산화질소는 발기력에 필요한 혈관을 확장해 더 많은 혈액이 넓어진 공간에 빠르게 공급되게 하여 발기부전에 도움을 줍니다.
4. 마그네슘
마그네슘은 대사에 기여하고 골격을 안정시키며 근육으로 자극을 전달하는 중요한 미네랄입니다. 마그네슘이 결핍되면 근육이 이완되지 않고 근육 경련이 일어날 수 있습니다.
마그네슘은 여성보다 남성에게 유독 더 많이 필요하게 되는 이유가 남성들은 운동을 본능적으로 좋아합니다. 운동으로 인한 과한 신체적 활동이 근육에 산소가 부족하게 되고, 근육세포에 젖산이 생성되는데 젖산염을 없애기 위해 도움을 주는 것이 마그네슘이기 때문입니다.
5. 셀레늄
남성 호르몬 생성에 관여하고 노화를 막는 역활을 하는 영양소입니다.
6. 쏘팔메토
전립선 건강에 좋다고 알려진 쏘팔메토는 전립선을 커지게 하는 호르몬을 억제하고, 야뇨증과 배뇨 흐름을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
7. 블랙마카
페루의 인삼으로 불릴정도로 미네랄, 비타민, 필수아미노산이 풍부하여 페루 남자들의 대표적인 정력식품으로 유명합니다,
한 연구 결과를 보면 매일 마카를 3g 가량 먹은 남성들은 성욕이 증가했다고 합니다. 그리고 남성 갱년기의 대표적인 증상인 피로감, 우울감, 기억력 저하 등을 개선하는 효과가 있다고 합니다.
남성갱년기를 극복하기 위해 필요한 음식을 잘 챙겨 먹고 , 음식으로 부족한 영양제를 함께 병행하여 어두운 남성 갱년기를 잘 극복하고 활기차게 새로운 젊음을 찾으면 좋겠습니다.